母親学級（前期）

今日は午後から、産院での「母親学級」の前期に参加してきました！

まず、ビデオの上映。
妊娠生活中のママの行動を、お腹の中の赤ちゃんがどう思っているか、とか、
妊娠後期に妊娠中毒症になってしまったママが食生活を改善して、
無事出産する、というお話。
ママが無理をすると赤ちゃんもしんどい。。。うー、身につまされます。。。

次に、栄養士さんからは、「体重コントロール」についてのお話。
今は最大でも10㎏くらいまでが限度、という耳の痛～いことを再確認！
１ヶ月に1.0kg～1.5kgまでが限度。2kg以上増えたらNGです。
1週間あたり0.3kg～0.5kgが理想的だそうです。

栄養としては、バランスよく食べること。
白・赤・黄・緑・黒の彩りで見るようにすると簡単だそうです。

ちなみに、
白・・・ごはん、パン、麺（主食）
赤・・・肉、魚、タマゴ、豆類（主菜）
黄・・・淡色野菜（キャベツ、玉ねぎ、もやしなど）
緑・・・緑黄色野菜（トマト、ブロッコリー、ピーマンなど）
黒・・・海藻類、きのこ類
だそうです。

献立を作るときは、主菜（メイン）よりも、副菜の野菜の料理から考えると、
野菜不足を防げるそうです。
調理法は、揚げものはなるべく避け、煮る、焼く、蒸すが良いそうです。
全体的にうす味、野菜多め、油少なめ、甘いものも控えめに、というのが理想だそうです。

そして、妊婦に必要な栄養素について。

葉酸は、基本的には、野菜多めの食生活で補うとのこと。

鉄分は、貧血なら鉄剤が処方されるけど、食事で摂るなら、
レバーなら週に１回まで、他は豆類で摂ると良いらしい。。。
豆腐1/3丁で1.4mg、厚揚げ1/2丁で2.1mg、納豆小パックで1.7mgが摂取できるそうです。

あと、DHAについて。
メーカーさんがスポンサーだからしょうがないけど、
新しいサプリが出たらしいのでCMがてら紹介されました。



さっそくアマゾンで注文しちゃいました～！

・・・栄養士さんのお話の後は、助産師さんのお話。

「体重コントロール」の根拠となる、妊娠中のママの体の中の重さについて。

胎盤（500～700g）＋赤ちゃん（3kg）＋羊水（400～500g）＋乳房（両方で1kg）＝約5kg

これに皮下脂肪などがついても7kg～10kgで収めないと、
産道に脂肪がついて、赤ちゃんが通れなくなったり、
昔で言う妊娠中毒症になって、母子ともに危険なお産になるそうです。

既に8kg太ってしまった私は、なんとか体重を増やさないようにしなくちゃ。。。

ま、妊娠前の体重を自己申告した時に、少～しサバ読んぢゃった（2kgくらい）ので、
その報いは甘んじて受けようっ！その方がお産も安全さっ！
と開き直っている今日この頃であります。。。

そのおかげで、晩ごはんは、野菜やこんにゃく、寒天が主食。
炭水化物は極力控えて、なんとか体重を維持してます。

あとは、胎教のお話。
妊娠６ヶ月を過ぎると、聴覚もだいぶ発達してくるので、
積極的に話しかけると、赤ちゃんに聞こえるそうです。
この話しかけをすると、聞き分けの良い子になるそうです。
人の言葉に慣れるって大事らしいです。
積極的にやってみようっと！

そして、おっぱいマッサージのお話。
マッサージも良いけど、馬油を塗るのも良いらしい。



他には、「トコちゃんベルト」のお話。
助産師さんは、学生時代、トコちゃんベルトの研究をしたらしく、
「他のベルトは効果がほとんどない」と仰っていました。
産前の恥骨痛や股関節痛や腰痛、産後の骨盤の緩みの回復に効果があるそう。



とりあえず、DHAと馬油をお買い上げしました～。